Sådan får du bedre søvn, når du er stresset

Det er vigtigt at få en god nats søvn for at bevare dit helbred og velvære. Men når du er stresset, kan det være svært at falde i søvn og holde sig i søvn. Hvis du har svært ved at få den hvile, du har brug for, får du her nogle tips, der kan hjælpe dig med at få bedre søvn.

1. Skab en rutine ved sengetid.
En afslappende sengetidsrutine kan være med til at signalere til din krop, at det er tid til at falde til ro for natten. Så ca. en time før du planlægger at gå i seng, skal du begynde at lave nogle beroligende aktiviteter som at læse eller tage et bad. Det vil hjælpe dig med at føle dig mere afslappet, når det er tid til at slukke lyset. 

2. Undgå skærmtid før sengetid.
Det blå lys, der udsendes fra skærme, kan forstyrre din krops naturlige søvncyklus. Så prøv at undgå at bruge elektronik som telefoner, bærbare computere og tv’er i timen op til sengetid. Hvis du er nødt til at bruge en skærm, kan du overveje at bære briller, der blokerer for blåt lys, eller installere en app, der filtrerer det blå lys fra enhedens skærm. 

3. Før en bekymringsjournal.
Nogle gange kan stress holde os vågen om natten, fordi vi er bekymrede over ting, vi skal gøre i morgen. Hvis det er tilfældet, kan du prøve at skrive dine bekymringer ned i en dagbog før sengetid. Det vil hjælpe dig med at få renset dit sind og gøre det nemmere for dig at falde i søvn. 

4. Øv dig i afslapningsteknikker.
Der findes mange afslapningsteknikker, der kan hjælpe med at mindske stress og fremme bedre søvn. Nogle af disse omfatter dybe åndedrætsøvelser, progressiv muskelafspænding og guidet meditation. Eksperimenter med forskellige teknikker for at se, hvad der virker bedst for dig. 

5. Undgå alhohol og stoffer

Har du et misbrug af stoffer? Så få hjælp her.

Konklusion: 
Det er vigtigt at få nok søvn for at håndtere stress og bevare dit helbred og velvære. Hvis stress holder dig vågen om natten, så prøv at følge nogle af ovenstående tips for at få bedre søvn. At skabe en rutine ved sengetid, undgå skærmtid før sengetid, føre en bekymringsjournal og praktisere afslapningsteknikker kan alle hjælpe dig med at få den hvile, du har brug for, så du kan føle dig bedst muligt tilpas i løbet af dagen.